Il tuo studente pensa che i rischi degli squat ti impediscano di fare l’esercizio?

Vogliamo mostrarti cosa dice la scienza sui danni causati da questo esercizio in modo che tu possa decidere una volta per tutte se tenerlo davvero in allenamento. Continua a leggere per capire da dove provengono i rischi degli squat e se è davvero sicuro per il tuo studente.

Rischi del Knee Squat

Molte persone credono di non poter accovacciarsi perché fa male alle ginocchia. Questa convinzione è particolarmente comune in coloro che hanno una patologia o hanno già subito lesioni a quell’articolazione.

Chiunque creda in questa teoria afferma che il carico e la pressione dello squat influiscono troppo sul ginocchio, portando alla rottura o allentamento dei legamenti. Alcuni temono anche che lo squat crei l’usura della cartilagine del ginocchio, che provocherebbe dolore e lo sviluppo di patologie, come la condromalacia.

L’evidenza mostra che, in realtà, lo squat è estremamente salutare e non danneggia il ginocchio. Almeno questo è il caso quando l’esercizio è eseguito correttamente. Inizieremo questa sezione dell’articolo avvertendo che, fintanto che istruisci lo studente a eseguire il movimento perfetto, quasi chiunque può accovacciarsi.

La National Strength and Conditioning Association (NSCA) ha esaminato la letteratura sui rischi degli squat. La conclusione ha mostrato che non ci sono rischi significativi per il ginocchio. In realtà, l’esercizio era percepito come un’attività preventiva per lesioni al ginocchio.

Inoltre, in accordo con le linee guida NSCA , lo squat deve essere eseguito con un adeguato monitoraggio. L’allenamento con l’esercizio era considerato un modo per migliorare le prestazioni sportive. Inoltre, rafforza il tessuto connettivo del ginocchio, inclusi muscoli, ossa, legamenti e tendini.

Angoli del ginocchio sicuri

Altro studio ha esaminato oltre 164 articoli sugli squat e sui loro effetti sul ginocchio. L’intenzione era di valutare se evitare gli squat profondi fosse il modo migliore per prevenire ulteriore stress sulle strutture articolari.

I risultati dello studio erano contrari alla conoscenza popolare che gli squat profondi sono pericolosi. In effetti, la maggiore pressione esercitata sulla rotula è stata osservata a 90 ° di flessione nella maggior parte degli articoli ricercati.

Cioè, non stai proteggendo il tuo studente quando gli chiedi di fare un “mezzo squat”, al contrario.

Man mano che la persona flette maggiormente il ginocchio, il carico e la pressione vengono distribuiti meglio dagli arti inferiori. Pertanto, lo stress sulla rotula diminuisce, insieme alle possibilità di lesioni, dolore e problemi al ginocchio.

Rischi di squat profondo

Come accennato brevemente nell’argomento precedente, l’angolo di flessione del ginocchio è strettamente legato ai rischi dello squat. Infatti, coloro che si accovacciano a 90 ° di flessione espongono le strutture articolari a maggiori pressioni e stress.

Pertanto, le possibilità di infortunio aumentano notevolmente, soprattutto se lo studente ha già una compensazione o una deviazione posturale. Lo squat profondo è un ottimo alleato dell’allenamento e ci aiuta a recuperare la funzionalità del ginocchio.

Ma cosa fare se lo studente non può raggiungere quella profondità e può solo raggiungere più o meno 90º? Evita gli squat?

Certamente no!

Possiamo lasciare che il nostro studente si accovacci, purché sia ​​ad angoli minori o maggiori di 90º. L’ideale è svolgere una fase preparatoria in cui lavoriamo sul rafforzamento del quadricipite e dei glutei, oltre che sulla mobilizzazione dell’anca e della caviglia.

Rischi di squat per la colonna lombare

Abbiamo visto molti studenti e conoscenti affermare di aver iniziato ad avere lombalgia dopo aver fatto alcune serie di squat. Può anche essere vero, ma il grande colpevole dell’insorgenza del dolore non era lo squat stesso.

Il vero colpevole sono stati gli squilibri e gli errori che la persona ha commesso nel movimento, portando a un risarcimento nella parte bassa della schiena.

Il tipo di esercizio più diffamato a causa della lombalgia è lo squat con variazioni con bilanciere. Alcuni sostengono che l’accessorio comprime la colonna vertebrale e genera lesioni. Ma questo è un grande mito che deve essere sfatato. Gli infortuni che ho visto accadere a causa dello squat con bilanciere erano legati al sovraccarico.

Chi si allena con i pesi, cross o altre modalità che implicano il peso trova molti infortuni nello squat con un carico. Insistono con l’istruttore che vogliono smettere di fare lo squat libero per poter fare le versioni più difficili con il bilanciere. Tuttavia, un corpo impreparato subisce lesioni quando aggiunge un carico extra.

L’ideale è liberare il nostro studente da ogni instabilità nella regione lombare prima che possa eseguire qualsiasi esercizio con carico. Non sto parlando solo di squat. Qualsiasi movimento è dannoso quando il corpo non è preparato!

Accovacciarsi ai rischi cervicali

Nella variante dello squat con bilanciere molti studenti finiscono per ferire o avere dolore alla colonna cervicale. Questo perché molte persone adottano la posizione sbagliata del movimento e sostengono il carico sulla cervicale, effettuando deviazioni posturali per bilanciare meglio la barra.

Non c’è rischio di accovacciarsi quando l’esercizio viene eseguito con la barra nella posizione corretta e con la colonna vertebrale in posizione neutra. La migliore soluzione per questo tipo di “problema” è guidare lo studente con attenzione nella posizione appropriata. Senza comprimere la cervicale e con un’adeguata preparazione non ci sono rischi per l’esecuzione dell’esercizio.

Conclusione

I rischi dello squat sono in realtà causati dalla mancanza di preparazione e dal sovraccarico. La stessa NSCA indica che lo squat è potenzialmente dannoso solo quando c’è overtraining , tecnica impropria, anomalie strutturali preesistenti, affaticamento e lesioni ad altri sport.

Molti degli studi che indicano che ci sono rischi per lo squat sono stati eseguiti con campioni obliqui. Uno dei principali riferimenti sull’argomento, ad esempio, è uno studio degli anni ’60 con paracadutisti che eseguivano squat come parte della loro routine di allenamento.

Lo studio ha identificato l’usura dell’articolazione del ginocchio e l’ha associata alla pratica degli squat. A quel tempo, i paracadutisti non avevano l’attrezzatura adeguata per alleviare la caduta, che spesso aumentava la pressione e generava usura sull’articolazione.

Pertanto, i risultati del campione non potrebbero essere paragonabili agli squat eseguiti nell’allenamento convenzionale. Al giorno d’oggi, conosciamo tutti i vantaggi che questo movimento porta ai nostri studenti e come farlo in sicurezza in classe.

 

Alessandro

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