Continuiamo la nostra chiacchierata sulla periodizzazione della formazione (PT). Nell’ultimo testo ho parlato un po ‘del controllo dei carichi di allenamento. È essenziale comprendere le dinamiche di controllo dei carichi di allenamento in un programma PT per i nostri atleti durante una stagione.

È un modo economico, semplice e ampiamente riproducibile per farlo. Cioè, utilizzando la scala di percezione dello sforzo soggettivo che fornisce graficamente il controllo dei carichi di allenamento giornalieri. Pertanto, viene assegnato un punteggio all’intensità della sessione di allenamento x il tempo totale della sessione di allenamento.

Tuttavia, questo non è l’unico modo per monitorare l’allenamento e, quindi, farò un secondo post sul controllo dei carichi di allenamento presentando altre alternative.

Inizieremo una discussione sui modelli di periodizzazione dell’allenamento più utilizzati dai professionisti dell’educazione fisica. E come primo modello, presenterò la periodizzazione in blocchi proposta da Verkhoshanski. Andiamo?

Cambiamento di paradigmi

Secondo Gomes (2009), tre fasi caratterizzano bene l’evoluzione dei modelli PT:

  1. Dalle sue origini fino agli anni ’50, quando Matveev creò il primo modello PT
  2. Tra gli anni ’50 e ’70, la comparsa di modelli PT che mise in discussione il modello classico di Matveev.
  3. Dagli anni ’70 ai giorni nostri, i cui modelli PT hanno subito una grande evoluzione nella conoscenza.

Nonostante ciò, secondo Gomes (2009), i modelli contemporanei si basano su quattro pilastri per la loro sistematizzazione, essendo:

  1. Individualità dei carichi di allenamento giustificata dalla capacità individuale dell’organismo di adattarsi.
  2. Concentrazione di carichi formativi dello stesso orientamento in brevi periodi e necessità di comprendere a fondo l’effetto che ogni tipologia di carico di lavoro produce e la sua distribuzione nel ciclo medio di formazione.
  3. Sviluppo consecutivo della capacità, utilizzando l’effetto residuo dei carichi già lavorati.
  4. Enfasi sul lavoro di formazione specifico. Gli adattamenti necessari per la pratica delle alte prestazioni con la realizzazione nella pratica di carichi speciali.

Il modello PT proposto da Matveev è stato creato sulla base di una sola competizione che consentiva solo il massimo delle prestazioni nel corso di una stagione, che non rappresentava la reale situazione degli atleti.

Pertanto, è diventato necessario creare modelli PT che potessero fornire più picchi di prestazioni nella stessa stagione, mirando a diverse competizioni come campionati nazionali, mondiali e olimpici. Di fronte a ciò sono emersi due filoni, studiosi che si basavano sul modello PT proposto da Matveev e un secondo filone che ignorava totalmente questo modello.

Così, il professor Yuri Verkhoshanki divenne uno dei maggiori critici in relazione al modello PT proposto da Matveev e finì per creare un modello totalmente diverso dal modello classico chiamato Periodization in Blocks (PB).

Concettualizzazione della periodizzazione dei blocchi

Come suggerisce il nome, i blocchi di periodizzazione consentono agli atleti di raggiungere più picchi nel corso di una stagione. Perché ciò avvenga, l’organizzazione dei carichi di allenamento deve essere basata su tre concetti:

Programmazione

Determinazione della strategia di strutturazione di ciò che dovrebbe essere la formazione e il processo durante la formazione.

Organizzativa

Attuazione pratica del programma, considerando le condizioni reali e le possibilità concrete dell’atleta.

Controllo

Criteri precedentemente stabiliti per informare periodicamente il livello di adattamento presentato dall’atleta.

Come suggerisce il nome, i carichi di allenamento sono suddivisi in blocchi caratterizzati da grandi quantità di carico e sono normalmente separati in tre blocchi distinti:

Blocco A: aumento del potenziale locomotore (obiettivo di una preparazione fisica speciale.

Blocco B: miglioramento della capacità dei suoi effetti nell’esercizio competitivo (obiettivo della preparazione tecnico-tattica).

Blocco C: livello competitivo alto e sicuro (obiettivi di preparazione competitiva e psicologica).

Va ​​notato che non vi è alcun obbligo di avere tre blocchi specifici, poiché in base al fabbisogno energetico e alle specificità di ogni sport, le risposte del corpo agli effetti dell’allenamento, il calendario delle gare, l’obiettivo concreto che se si vuole ottenerlo, il ciclo di formazione non deve necessariamente contenere i tre blocchi. Nonostante ciò, il blocco C sarà sempre presente in tutti i cicli in quanto è il blocco pre-competizione.

Il modello a blocchi è formato da una concentrazione di carichi di allenamento mirati a migliorare la forza in due o più blocchi di allenamento ogni due mesi e mezzo, ma nonostante il requisito di questo obiettivo principale, i carichi di allenamento sono portano anche allo sviluppo di altri obiettivi al fine di stimolare gli effetti di formazione necessari.

Tuttavia, ogni blocco non viene eseguito isolatamente, ma come parte di un contenuto di formazione generale con un blocco che si sovrappone al successivo e così via, in conformità con il principio di sfruttare gli effetti dell’allenamento.

Ad esempio, nel blocco A, è presente un grande volume, la più grande delle fasi di allenamento, che dovrebbe destabilizzare i livelli di prestazione precedentemente acquisiti, provocando un calo fisico, tecnico e tattico dovuto alla fatica e creando le condizioni per gli adattamenti. in seguito.

La sua durata è di circa 12 settimane. Nel blocco B si ha una diminuzione del volume di allenamento a livelli che consentono il miglioramento delle capacità fisiche dell’atleta, preparandolo al blocco C, dove si trovano le gare principali.

Il grafico seguente illustra un modello di periodizzazione a blocchi

È importante notare che il modello di periodizzazione bloccata si basa sul concetto di “effetto post-allenamento duraturo dell’allenamento” in cui l’idea è che gli effetti ottenuti dopo carichi di allenamento successivi rimangono per un certo periodo di tempo dopo la fine dell’allenamento. , cioè sessioni di allenamento in blocco concentrato creano basi condizionanti per l’allenamento delle capacità degli altri atleti e per il miglioramento della tecnica. In altre parole, l’allenamento a blocchi si basa su quanto tempo l’atleta ha ancora gli effetti del blocco di allenamento precedente.

Gli studi che hanno valutato l’efficacia della periodizzazione bloccata hanno mostrato aumenti significativi nelle abilità specifiche dei tuoi sport. Si può suggerire che il concetto di periodizzazione bloccata offra un approccio ragionevole alla preparazione degli atleti per gli sport che richiedono un numero relativamente piccolo di abilità motorie mirate, come il salto.

Nella preparazione degli atleti che hanno bisogno di sviluppare ed eccellere in un maggior numero di abilità sportive specifiche, come sport di squadra, combattimento e resistenza, la Periodizzazione BLOCK non offre un allenamento multilaterale bilanciato che consenta agli atleti di raggiungere prestazioni ottimali. preparazione atletica e massima prestazione.

Conclusione

Il modello di periodizzazione sfocata di Verkhoshanski ha come obiettivi principali ottenere più picchi per stagione e aumentare i livelli di prestazione. Un tale sistema è caratterizzato dall’organizzazione della formazione sui concetti di programmazione, organizzazione e controllo.

Normalmente la periodizzazione bloccata viene regolata a tre blocchi per stagione. Inoltre, si suggerisce di utilizzare più blocchi a seconda della modalità su cui lavorare.

Tuttavia, gli studi dimostrano che la periodizzazione bloccata migliora le modalità sportive che richiedono un numero relativamente piccolo di abilità motorie. Pertanto, noi professionisti dell’educazione fisica dobbiamo sapere quando candidarci, a chi candidarci e come valutare l’andamento della stagione dei loro atleti.

Alessandro

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